Om een basis voor werkgeluk te creëren voor jezelf en de leden van je team of bedrijf of projectgroep is de meest belangrijke eigenschap voor jou dat je rust in je hoofd hebt.
Voor eventmanagers en micepro’s is een vaardigheid om rust in je hoofd te scheppen zo belangrijk dat we met maar liefst drie methoden hebben samengevat.
We noemen ze hier kort, de uitgebreide informatie vind je op micebanc.com onder FUN.
- Een lijst van 6 tips voor rust in je hoofd van Medinello Klinieken.
Rust in je hoofd – ook als je agenda ontploft
Als eventmanager herken je het vast wel: je hoofd draait overuren. Ideeën, to-do’s, leveranciers, draaiboeken en last-minute wijzigingen — ze buitelen over elkaar heen. Logisch, want jouw brein staat continu ‘aan’. Toch hoeft dat niet altijd zo te blijven. In deze blog lees je hoe je meer mentale rust krijgt, zonder dat je je drive of scherpte verliest.
Wat betekent rust in je hoofd eigenlijk?
Rust in je hoofd betekent dat je niet constant wordt overspoeld door gedachten over wat nog moet gebeuren, wat je beter had kunnen doen of wat er mis kan gaan. Het is het gevoel dat je overzicht hebt, dat je keuzes bewust maakt en dat je met een goed gevoel werkt — zelfs in piekperiodes. Met een heldere mind werk je slimmer, maak je betere beslissingen en houd je energie over.
1. Focus op nu
Tijdens een event weet je: alles draait om timing. Toch laten we ons in het dagelijks leven vaak afleiden door wat al geweest is of wat nog moet komen. Focus je bewust op wat er nu gebeurt. Hoor de gesprekken, voel de energie in de ruimte, merk op wat er goed gaat. Hoe meer je je aandacht in het moment houdt, hoe minder ruimte er overblijft voor ruis.
2. Ruim op – ook digitaal
Een rommelig kantoor of overvolle mailbox is een constante reminder van wat je nog moet doen. Trek een kwartier uit om op te ruimen: verwijder oude bestanden, archiveer mailtjes of maak je bureau leeg. Fysieke én digitale orde zorgt direct voor mentale ruimte.
3. Beweeg of doe yoga
Als eventmanager ben je vaak fysiek actief, maar dat betekent niet dat je geest tot rust komt. Yoga helpt om je aandacht naar binnen te richten en je ademhaling te gebruiken om te ontspannen. Liever iets anders? Ook een korte wandeling of vijf minuten stretchpauze tussen meetings door doet wonderen voor je focus.
4. Ga naar buiten
Na een dag vol telefoontjes, locaties en leveranciers is frisse lucht pure brandstof voor je brein. Even naar buiten, zonder telefoon, geeft je hoofd de kans om gedachten te ordenen. Zelfs tien minuten buiten lopen helpt je om daarna met meer helderheid terug te keren.
5. Plan minder strak
Eventmanagers leven van planning, maar te veel plannen zorgt voor stress. Probeer wat ruimte in je agenda te laten. Blok een ochtend zonder afspraken of houd een middag vrij na een groot event. Juist die open momenten geven je ruimte om te ademen en spontaan te handelen.
6. Minder social media
We weten het: LinkedIn en Instagram zijn dé plekken om inspiratie op te doen. Maar al die constante prikkels houden je brein actief, ook buiten werktijd. Leg je telefoon eens een paar uur weg en voel het verschil. Je focus en energie zullen je dankbaar zijn.
Tot slot
Rust in je hoofd is geen luxe, maar een voorwaarde om scherp, creatief en energiek te blijven — zeker in de eventwereld. Begin klein, kies één van de tips en ervaar wat het voor je doet. Voor je het weet, heb je niet alleen rust in je planning, maar ook in je hoofd.
2. Een lijst met 16 tips van Jelle Hermus van het platform Sochicken “voor een leuker leven”
Zonder die innerlijke rust zit je niet alleen je eigen werkplezier in de weg, maar ook je medewerkers of je teamleden en externe betrokkenen zullen beperkt zijn in hun plezier als jij steeds of vaak met een onrustig gevoel rondloopt. Dat merken anderen ook.
Hoe je die innerlijke rust krijgt en elke situatie aan kunt als een “interessante uitdaging” vinden we in 16 tips van Jelle Hermus die op zijn platform sochicken.nl mensen helpt om “leuker te leven”.
1. Stop met het gebruiken van cafeïne
Cafeïne maakt je niet wakker, het maakt je gestrest.
Niemand wil dit horen – en ik snap het. Maar vraag jezelf eens af: ”Hoe lang is het geleden dat ik meer dan een week helemaal geen cafeïne gebruikte?” Als je worstelt met onrust is het belangrijk dat je de rol van cafeïne onderzoekt
Verminder of stop je inname van koffie, thee van theebladeren, cola, energy drinks en pure chocolade – het kan een wereld van verschil maken!
2. Stop met alcohol
Alcohol kalmeert je eventjes, maar in de uren en dagen daarna draagt het bij aan onrust.
En dat is ingewikkeld, omdat alcohol voor veel mensen juist voelt als een fijne demper op de onrust. In werkelijkheid leidt het tot een vicieuze cirkel die lastig te herkennen is omdat alcohol pas láter bijdraagt aan een onrustig gevoel. Als je meer dan één consumptie per week drinkt en worstelt met onrust, is het waardevol om dit te onderzoeken.
Drink eens een maandje niet en kijk wat het voor je doet.
3. Stop met het constant volgen van het nieuws
Blijf je graag op de hoogte van alles, of voel je je liever kalm en gelukkig?
Negativiteit en sensatie klikt lekker door, en nieuwssites zijn altijd op zoek naar meer lezers. Fijn voor hen, maar niet optimaal voor jouw mentale gezondheid. Minder nieuws volgen kan een positieve impact hebben op de onrust die je voelt.
Opnieuw – probeer gewoon eens een week of twee géén nieuws te volgen en kijk hoe het voelt. Ook niet die vakmedia die een wedstrijd lijken we maken van de vraag wie het eerst slecht nieuws over de branche of bedrijven brengt. Dat geeft bepaald geen rust, ook als het niet over jouw zaak gaat.
4. Vergelijk jezelf minder met mensen op social media
Er zal altijd iemand zijn die beter, knapper, slimmer en succesvoller is dan jij – nou en?
Voor de komst van sociale media vergeleken we onszelf vooral met branchegenoten of collega’s. Nu vergelijken we onszelf met een uitzonderlijke collectie van ‘personal brands’ die ons (onbewust) een gevoel van FOMO en minderwaardigheid kunnen bezorgen.
Onze sociale omgeving is enorm bepalend voor ons zelfbeeld. Door je gebruik van sociale media te doseren gun je jezelf meer rust.
5. Verplaats je aandacht regelmatig naar je lichaam
Je gedachten veroorzaken de onrust die je voelt.
Geef ze minder aandacht, dan ervaar je minder onrust.
Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Sterker nog – dat is niet mogelijk. Je kunt je gedachten niet blokkeren, je kunt wel je aandacht verplaatsen. Die onrustige gedachten voeden zich met aandacht.
Verplaats de aandacht, dan overleven die gedachten niet lang.
Voel nu bijvoorbeeld de grond onder je voeten. Verplaats je aandacht naar deze lichamelijke sensatie en probeer dit vast te houden. Voel hoe de aarde je voeten naar zich toe trekt. Voel je sokken of schoenen om je voeten.
Je lichaam is je basis.
Breng je aandacht regelmatig naar je lichaam, dan kalmeer je je gedachten verrassend snel.
6. Kalmeer je zenuwstelsel met wat magnesium
Magnesiumtekort vormt soms een directe oorzaak van onrustige, nerveuze en paniekerige gevoelens.
Bovendien kan extra stress bijdragen aan een hoger verbruik van magnesium, wat de problemen kan verergeren. Het is waardevol om dit te uit te sluiten door meer magnesiumrijke voeding te eten en te onderzoeken of je je beter voelt. Je kunt ook wat magnesium citraat bijslikken – het voedingscentrum adviseert maximaal 250mg per dag.
Magnesium kan je – wanneer je een tekort hebt – helpen je zenuwstelsel te kalmeren.
7. Geef onrust de ruimte in je lichaam
Voel hoe het gevoel van onrust door je lichaam beweegt en observeer het zonder het weg te drukken.
We worstelen vooral wanneer we weglopen voor onze gevoelens. Ze blijven dan terugkomen en vormen een soort onaangename achtergrondruis. Blijf eens bewust zitten met het gevoel van onrust.
Laat het er zijn zonder ervan te vluchten.
Voel die knoop in je maag. Ga er naartoe met je aandacht. Je zult merken dat het gevoel snel minder sterk wordt. Bovendien realiseer je je dat het gevoel je niet echt ‘kwaad’ kan doen.
Het is gewoon een sensatie in je lichaam, meer niet.
Door je gevoelens de ruimte te geven kan de emotionele energie erachter oplossen, waardoor de gevoelens minder intens worden.
8. Noteer je gedachten en schep orde in de chaos in je hoofd
Schrijf op wat je bezighoudt om je gedachten minder compact en drukkend te maken.
Wanneer je brein problemen tegenkomt die geen directe oplossing kennen, blijft het er eindeloos op ‘kauwen’. Dat is vermoeiend, stressvol en totaal niet productief. Door dit soort gedachten te noteren roep je het een halt toe.
Noteer wat je bezighoudt.
Het schept overzicht én het kalmeert je brein omdat het erop kan vertrouwen dat je deze gedachten niet zult ‘vergeten’.
9. Doe een korte ademhalingsoefening
Adem in en maak je uitademing twee keer zo lang terwijl je je lichaam ontspant.
Deze techniek helpt je zenuwstelsel kalmeren en helpt je snel tot rust komen. Wacht – na je uitademing – tot je weer behoefte voelt om in te ademen. Herhaal het dan nog 1-2 keer.
Onderschat deze techniek niet.
Het lijkt simpel, maar het helpt je écht snel stress verminderen op de momenten dat je het direct nodig hebt.
10. Mediteer dagelijks een paar minuten
Meditatie traint je vermogen tot mindfulness en vermindert angst en paniek.
Hierdoor kun je de rest van de dag meer rust ervaren.
Mediteren is simpel: focus je aandacht op je ademhaling en breng je aandacht steeds weer terug wanneer je (onvermijdelijk) afdwaalt. Steeds wanneer je je hebt ‘herpakt’ heb je je aandacht getraind.
Een gewoonte van (zelfs korte) meditatie vloeit over in je hele dag op allerlei positieve manieren.
11. Houd je omgeving opgeruimd voor meer overzicht
Een opgeruimde leefomgeving helpt je meer rust ervaren.
En niet alleen dat – opruimen is ook een bezigheid die je kan helpen om uit je hoofd te komen. Ruim elke dag je leefomgeving op, zowel analoog als digitaal. Op je kantoor, in de winkel en in de werkplaats.
Rust in je leefomgeving werkt geleidend voor rust vanbinnen.
12. Verweef actief bewegen in je week
Regelmatig actief bewegen is een geweldige manier om stress te verlagen en minder onrust te ervaren.
Je kunt gaan sporten, maar stevig wandelen is ook prima tegen een onrustig gevoel. Zorg dat je je hartslag verhoogt voor minimaal 30 minuten. Je zult merken dat je je na zo’n sessie kalmer en gelukkiger voelt.
Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling van een uur – na een week voel je je waarschijnlijk al een stuk beter.
Tip: Ga eens een stuk wandelen zónder muziek of podcast op de achtergrond. Wandelen kan helpen je brein te kalmeren, mits je het niet opnieuw overlaadt met extra prikkels. Het voelt misschien saai in het begin, maar je zult merken dat je brein na zo’n 20 minuten wel is uitgerateld. Dan ontstaat er ineens ruimte voor meer rust.
13. Speel meer – doe meer dingen omdat je ze leuk vindt
Doe vaker dingen die misschien niet zo nuttig zijn maar vooral leuk.
Spelen is een fantastische manier om te herstellen en op te laden. Niet alles wat je doet hoeft ‘nuttig’ te zijn. Regelmatig moet je dingen gewoon doen omdat ze leuk zijn – meer niet.
Speelsheid is het wondermiddel dat die hoognodige stralende jeugdigheid terugbrengt in een serieuze, gestreste volwassene.
14. Plan je dagen en plan je week voor meer overzicht
Door te plannen ervaar je het rustige gevoel dat je precies doet wat je moet doen.
Je denkt één keer per week diep na over wat je wilt doen en maakt een weekplanning. Vervolgens geniet je de rest van de week van een gevoel van orde, overzicht en innerlijke rust.
Plan je week aan het einde van je (werk)week en plan je volgende (werk)dag het liefst de dag ervoor.
Zo heb je altijd het rustige gevoel dat je je leven ‘onder controle’ hebt.
15. Stroomlijn ingewikkelde processen in je dag
Hoe minder wrijving je ervaart in je leven, des te minder frustratie en onrust er opbouwt in je lichaam.
Elimineren, optimaliseren, automatiseren – met deze processen kun je je leven flink stroomlijnen. Bekijk welke terugkerende taken je onrust opleveren, en onderzoek hoe je ze kunt schrappen, versimpelen en/of uitbesteden. Niet alleen in je werk, maar ook in je privé situatie.
16. Verplaats je aandacht naar de fijne dingen in je leven
Hoe meer je je richt op wat er ‘niet goed’ is in je leven, des te meer onrust je zult ervaren.
Vraag jezelf af:
- ”Welke dingen gingen er vandaag goed?” “In voorbereiding, met je projectplan, met je teaml…”
- ”Welke wenselijke resultaten (hoe klein ook) heb ik vandaag voor elkaar gekregen?”
- ”Welke (simpele) aspecten van mijn leven maken me blij vandaag?”
- ”Op welke (kleine) manieren kan ik merken dat de mensen om me heen iets om mij geven?”
- ”Waar kreeg ik vandaag energie van?”
- Enzovoort
Dit soort vragen helpt je je focus te verplaatsen. Weg van de ellende, snel richting je grootste bronnen van blijdschap.
Door je aandacht te verplaatsen kun je een onrustige situatie snel beter maken.
Een onrustig en opgejaagd gevoel kan je leven goed verpesten. Alles voelt moeilijker, stroperiger, je wereld voelt kleiner en het is moeilijk om te ontspannen en simpelweg gelukkig te zijn. Je kunt er je werkplezier mee vergroten als je er iets tegen doet. En dat van je team!
3. De zuurstofdouche van orthopeed Dr. Wessinghage
Zo kun je spanning en stress wegademen:
Als je gestrest bent adem je door spanning vaak alleen nog vlak, waardoor je lichaam zuurstof tekort komt. Dit wordt nog eens versterkt door bepaalde nadelige lichaamshoudingen, bijvoorbeeld in gebogen houding voor je bureau of in je auto, In die situatie kan de zogenaamde “buikademing” helpen. Het werkt als een zuurstofdouche.
De buikademingsmethode
Je kunt dit zowel zittend als liggend doen. Ideaal is het als je op de rug ligt met je knieën omhoog, zodat je voeten op de grond staan.
Leg je handen op je buik zodat je beide middelvingers elkaar raken bovenop je navel. Adem nu bewust en langzaam in. Je buik komt omhoog en je vingers glijden uit elkaar. Hou je adem een seconde in en adem langzaam uit tot je vingers elkaar weer raken. Herhaal dit vijf tot tien keer en adem tot slot krachtig uit.
